私はヘルニアの一歩手前なので、つねに腰痛に悩まされているため 常に腰を気を使いながら生活しています。 まずは、何事も急に動き出さないようにすることです。 急に動くと腰がびっくりしてそのあと動けなくなったりしてしまいます。 ゆっくり起き上がったり立ったりするようにしています。 起き上がる時でも、膝を曲げて腰を曲げないようにして立ったり 何か物をつかみながら立つようにしています。 これをするかしないかで本当に違いが出てきますし、負担が違うんです。 あとは同じ姿勢を続けないこと。 事故にあったりしたらやっぱりむちうち　強い　整骨院に行くべきだよね。 車の中であったり椅子にすわすのでも10分ごとに姿勢を変えたり、 向きをかえたりするようにしています。 同じ姿勢ばかりとっていると腰にすごく負担になるので気をつける事を忘れないようにしています。 あとは姿勢です。猫背にならないように背筋を伸ばしてしっかり反るようにしています。 猫背が腰痛の原因だったりするので、気をつけたり、たまにストレッチやマッサージをしたり 週1で整体に通うのも対策法だと思います。